澳洲超市採購參考
UWA 附近超市買餅乾：Crawley、Nedlands 學生怎麼挑？
直接回答
想吃餅乾，可以選全穀物、低糖、低脂的款式。推薦全穀物比例高的餅乾（有的 91% 是全穀小麥，低脂、低糖、高纖維），趕時間時配雞蛋、牛奶也能當早餐；多谷脆餅也不錯。需要注意，這些都是加工食品，不建議多吃，嘴饞時吃幾片就好；有的蔬菜脆餅、藜麥脆片低脂低糖，但鈉不低。在 UWA 附近，校內 Guild Village 和 Broadway Fair 都有 IGA，Nedlands 的 Stirling Highway 上還有 Woolworths。
在 UWA 附近哪裡買
- UWA 校內：Guild Village 底層有一家 IGA；
- Broadway Fair（Crawley，88 Broadway）：也有 IGA；
- Nedlands：Stirling Highway 上有 2026 年 9 月新開的 Woolworths。
（門店資訊核對於 2026 年 10 月，以商場官網為準）
餅乾怎麼挑
超市裡的餅乾和脆餅，挑選的重點是：
- 全穀物比例高：配料表裡全穀物排第一位，或包裝標明全穀物比例；
- 低糖、低脂、膳食纖維高；
- 鈉：有的脆餅、脆片低脂低糖，但鈉不低，同類比較每 100 克的鈉。
按澳洲膳食指南，3 片脆餅（crispbread）算 1 份穀物，可以配一勺鷹嘴豆泥或一片芝士，再加點蔬菜條。
幾點提醒
- 餅乾再健康也是加工食品，建議嘴饞時吃幾片就好，不要整包吃。
- 蔬菜脆片不能代替蔬菜。
- 夾心餅乾、巧克力餅乾的糖和脂肪通常高得多。
小結
餅乾選全穀物比例高、低糖、低脂、纖維高的，脆餅還要看鈉；3 片脆餅約 1 份穀物；加工食品嘴饞時吃幾片，不要整包吃。
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常見問題
餅乾能當早餐嗎？
趕時間時，全穀物餅乾配雞蛋和牛奶可以應急，但不建議天天這樣吃。
米餅、玉米脆條適合當零食嗎？
可以選低脂、低糖、低鈉的小包裝，嘴饞時吃一包，同樣看營養成分表。
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