澳洲超市采购参考
UWA 附近超市买饼干：Crawley、Nedlands 学生怎么挑？
直接回答
想吃饼干，可以选全谷物、低糖、低脂的款式。推荐全谷物比例高的饼干（有的 91% 是全谷小麦，低脂、低糖、高纤维），赶时间时配鸡蛋、牛奶也能当早餐；多谷脆饼也不错。需要注意，这些都是加工食品，不建议多吃，嘴馋时吃几片就好；有的蔬菜脆饼、藜麦脆片低脂低糖，但钠不低。在 UWA 附近，校内 Guild Village 和 Broadway Fair 都有 IGA，Nedlands 的 Stirling Highway 上还有 Woolworths。
在 UWA 附近哪里买
- UWA 校内：Guild Village 底层有一家 IGA；
- Broadway Fair（Crawley，88 Broadway）：也有 IGA；
- Nedlands：Stirling Highway 上有 2026 年 9 月新开的 Woolworths。
（门店信息核对于 2026 年 10 月，以商场官网为准）
饼干怎么挑
超市里的饼干和脆饼，挑选的重点是：
- 全谷物比例高：配料表里全谷物排第一位，或包装标明全谷物比例；
- 低糖、低脂、膳食纤维高；
- 钠：有的脆饼、脆片低脂低糖，但钠不低，同类比较每 100 克的钠。
按澳洲膳食指南，3 片脆饼（crispbread）算 1 份谷物，可以配一勺鹰嘴豆泥或一片芝士，再加点蔬菜条。
几点提醒
- 饼干再健康也是加工食品，建议嘴馋时吃几片就好，不要整包吃。
- 蔬菜脆片不能代替蔬菜。
- 夹心饼干、巧克力饼干的糖和脂肪通常高得多。
小结
饼干选全谷物比例高、低糖、低脂、纤维高的，脆饼还要看钠；3 片脆饼约 1 份谷物；加工食品嘴馋时吃几片，不要整包吃。
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常见问题
饼干能当早餐吗？
赶时间时，全谷物饼干配鸡蛋和牛奶可以应急，但不建议天天这样吃。
米饼、玉米脆条适合当零食吗？
可以选低脂、低糖、低钠的小包装，嘴馋时吃一包，同样看营养成分表。
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