40+熟龄减脂调理卡

40+熟龄减脂调理卡是营悦健康科学减脂服务中，为 40 岁以上、围绝经期或绝经后女性设计的按月方案，可按需续期。两者都采用 1 位澳洲认证执业营养师（APD）搭配 1 位中国营养师的 2V1 模式，在工作日主动跟进三餐；40+熟龄减脂调理卡由 APD 孔洁兰（Anna）负责专业评估与方案把关，会结合年龄增长及更年期前后的身体变化，更关注肌肉保留、骨骼营养、代谢健康，以及睡眠和情绪对进食的影响。不确定哪项更合适，可以先做免费评估，由营养师建议。

不完全是。澳大拉西亚更年期协会（Australasian Menopause Society）指出，更年期前后的体重增加主要与年龄增长和生活方式有关；激素变化则会让脂肪更容易堆积在腹部，身体成分也会变成脂肪增加、肌肉减少。这个阶段依然可以管理体重，营养师通常会从这几方面入手：保证三餐有足够的蛋白质和钙，减少不必要的零食和饮酒，保持规律活动并加入肌力训练。每个人的进展不同，我们不承诺具体减重数字。

常见原因有几方面：年龄增长带来肌肉量减少、代谢放缓；工作和照顾家人让活动变少；睡眠变差、压力增大时，下午和晚上更容易多吃；也有人白天吃得太少，晚上反而吃多。营养师会在免费评估时一起梳理您的饮食、作息和活动情况，找出最主要的几个卡点，再决定先改哪里。

不建议靠节食快速减重。过度节食容易让人疲惫、饥饿，也更难保住肌肉，体重还容易反复。营养师会根据您的身体情况和饮食习惯安排三餐，循序渐进地调整份量和结构；轻断食等方法并不适合所有人，是否尝试需要结合健康状况和用药情况，由 APD 评估。

按澳洲国家卫生与医学研究委员会（NHMRC）的营养素参考值，51 岁以上女性钙的建议摄入量为每天 1,300 毫克，19–50 岁为每天 1,000 毫克；澳洲膳食指南也建议 51–70 岁女性每天吃 4 份奶类及替代品。营养师会先帮您从日常饮食中补足，例如牛奶、酸奶、奶酪、加钙豆奶、豆腐和带骨小鱼；是否需要钙片或维生素 D 等补充剂，请由 APD 或医生结合您的情况评估。

两件事最重要：一是吃够蛋白质，并尽量分配到三餐，比如早餐加鸡蛋或牛奶，午餐和晚餐都有鱼、肉、蛋或豆腐；二是做肌力训练，澳洲的身体活动建议是每周安排 2 天肌力训练，并累计 2.5–5 小时中等强度活动。营养师会结合您的身体情况给出容易开始的活动建议；如有关节、心血管等健康问题，请先咨询医生。

营养师可以从饮食角度配合，比如调整晚餐时间和份量，留意咖啡、浓茶和酒精的摄入，减少睡不好时的夜间进食和情绪性进食。但营养支持不能治疗更年期症状。如果潮热、失眠、焦虑或情绪低落已经影响生活，请咨询您的 GP，医生可以和您讨论包括更年期激素治疗（MHT）在内的选择；如果情绪困扰持续，也建议联系心理专业人员。

可以，请在免费评估时告诉营养师您正在使用的药物和补充剂。用药由医生决定，营养师不会建议您加药、停药或换药，而是在医生治疗方案的基础上做好饮食配合；需要医疗判断的问题，我们会建议您咨询 GP 或专科医生。

可以先做免费评估。如果您的主要需求是管理体重，40+熟龄减脂调理卡的饮食建议会参考您的体检结果；如果血糖、血脂、血压、脂肪肝等指标管理是重点，APD 可能会建议您选择慢病营养管理服务。请备好近期检查结果，涉及诊断和用药的问题请同步咨询医生。

不会承诺。每个人的起始状态、所处阶段、健康背景和执行情况不同，营悦健康不承诺具体减重数字。营养师会和您一起设定温和、合理的阶段目标，并按月回顾体重趋势、腰围、精力、睡眠和执行情况，再决定下一阶段的重点。对于承诺短期大幅减重的方案，建议谨慎看待。

不需要另外给自己做一份减脂餐。营养师会按您家的餐桌来安排：先吃蔬菜和蛋白质、主食定量，调整炒菜的油、盐和酱汁；饮早茶时多选蒸点和蔬菜，油炸和酥皮点心浅尝即止。这样调整后的饭菜，家人一起吃也合适。

工作日服务时间原则上为北京时间周一至周五 8:00–19:00，换算为悉尼、墨尔本时间约为上午 11:00 至晚上 10:00（夏令时）或上午 10:00 至晚上 9:00（标准时间），服务时间内 1 小时内回复。三餐跟进在工作日进行，周末的家庭聚餐或出行可以在工作日提前和营养师商量安排；具体时间可根据您所在地区的时差协商。

如果您的 Extras 包含营养师咨询（Dietetics），由私保认可的 APD 提供的个人咨询可以按次申请返还。营悦已有 APD 营养师登记为私保认可提供者；免费评估时，营养师可协助您查询保单的等待期、年度额度和可能的返还金额，并说明服务中哪些部分属于可申请的 APD 咨询。按月进行的持续跟进服务通常不能整体报销，返还金额取决于您的保单。

可以。营悦健康是 APD 领衔的中文营养师团队，全澳线上服务，不需要到线下诊所，悉尼、墨尔本、布里斯班、珀斯、阿德莱德、堪培拉等城市都可以参加。可用普通话、粤语或英文沟通，方案会结合您所在城市常见的中式食材、亚洲超市以及 Coles、Woolworths 等超市来安排。

不需要复杂资料。建议准备：身高、体重、腰围和近期变化，过往减重经历，近期的月经变化情况，一周大致的饮食、作息和睡眠情况；如有近期体检结果（如血糖、血脂、骨密度），或正在使用的药物和补充剂（包括更年期激素治疗），请一并备好。扫码添加营养师微信（微信号：xxxrrr122），发送「评估」即可领取 3 分钟评估问卷，也可以通过 WhatsApp +61422253721 联系。

可以。如因健康、工作、家庭或其他个人原因无法继续，您可以随时联系我们申请提前终止服务。已按约定正常提供的服务费用不予退还；剩余未使用的服务费用，会按套餐约定价格及实际服务记录计算后退还，并可能扣除不超过未使用服务金额15%的取消处理费。首次营养评估始终免费，无论是否继续服务或申请退款，都不会另外收费。

如我们无法提供约定服务，或服务未达到澳大利亚消费者法规定的消费者保障要求，我们将依法提供补救、退款或其他法定救济，不收取上述取消处理费。本政策不限制您的法定消费者权益，包括适用情况下的法定冷静期权利。

需要临时暂停时，正常情况下请至少提前24小时告诉我们；突发疾病、住院等紧急情况会灵活处理。暂停经确认后，暂停期间不计入已使用的服务工作日，剩余服务工作日相应顺延。

全面了解身体与生活，让方案持续适合您。服务方式：全面评估身体与营养状况；制定个性化减脂与生活方案；工作日主动跟进三餐；关注身体与情绪变化，灵活调整；定期回顾进展，衔接长期管理。

肌肉保留与运动营养支持：评估蛋白质、能量及整体营养摄入，结合现有活动或训练安排提供饮食建议，关注减重期间的力量、恢复感受与日常体能。系统训练方案需配合有资质的运动专业人士制定。骨骼营养与补充剂评估：结合日常饮食、健康背景与已有检查，评估钙、维生素 D 等相关营养需要，提供食物选择和必要的补充建议，并了解现有补充剂是否适合。