40+熟齡減脂調理卡

40+熟齡減脂調理卡是營悅健康科學減脂服務中，為 40 歲以上、圍絕經期或絕經後女性設計的按月方案，可按需續期。兩者都採用 1 位澳洲認證執業營養師（APD）搭配 1 位中國營養師的 2V1 模式，在工作日主動跟進三餐；40+熟齡減脂調理卡由 APD 孔潔蘭（Anna）負責專業評估與方案把關，會結合年齡增長及更年期前後的身體變化，更關注肌肉保留、骨骼營養、代謝健康，以及睡眠和情緒對進食的影響。不確定哪項更合適，可以先做免費評估，由營養師建議。

不完全是。澳大拉西亞更年期協會（Australasian Menopause Society）指出，更年期前後的體重增加主要與年齡增長和生活方式有關；激素變化則會讓脂肪更容易堆積在腹部，身體成分也會變成脂肪增加、肌肉減少。這個階段依然可以管理體重，營養師通常會從這幾方面入手：保證三餐有足夠的蛋白質和鈣，減少不必要的零食和飲酒，保持規律活動並加入肌力訓練。每個人的進展不同，我們不承諾具體減重數字。

常見原因有幾方面：年齡增長帶來肌肉量減少、代謝放緩；工作和照顧家人讓活動變少；睡眠變差、壓力增大時，下午和晚上更容易多吃；也有人白天吃得太少，晚上反而吃多。營養師會在免費評估時一起梳理您的飲食、作息和活動情況，找出最主要的幾個卡點，再決定先改哪裡。

不建議靠節食快速減重。過度節食容易讓人疲憊、飢餓，也更難保住肌肉，體重還容易反覆。營養師會根據您的身體情況和飲食習慣安排三餐，循序漸進地調整份量和結構；輕斷食等方法並不適合所有人，是否嘗試需要結合健康狀況和用藥情況，由 APD 評估。

按澳洲國家衛生與醫學研究委員會（NHMRC）的營養素參考值，51 歲以上女性鈣的建議攝入量為每天 1,300 毫克，19–50 歲為每天 1,000 毫克；澳洲膳食指南也建議 51–70 歲女性每天吃 4 份奶類及替代品。營養師會先幫您從日常飲食中補足，例如牛奶、酸奶、芝士、加鈣豆奶、豆腐和帶骨小魚；是否需要鈣片或維生素 D 等補充劑，請由 APD 或醫生結合您的情況評估。

兩件事最重要：一是吃夠蛋白質，並儘量分配到三餐，比如早餐加雞蛋或牛奶，午餐和晚餐都有魚、肉、蛋或豆腐；二是做肌力訓練，澳洲的身體活動建議是每週安排 2 天肌力訓練，並累計 2.5–5 小時中等強度活動。營養師會結合您的身體情況給出容易開始的活動建議；如有關節、心血管等健康問題，請先諮詢醫生。

營養師可以從飲食角度配合，比如調整晚餐時間和份量，留意咖啡、濃茶和酒精的攝入，減少睡不好時的夜間進食和情緒性進食。但營養支持不能治療更年期症狀。如果潮熱、失眠、焦慮或情緒低落已經影響生活，請諮詢您的 GP，醫生可以和您討論包括更年期激素治療（MHT）在內的選擇；如果情緒困擾持續，也建議聯絡心理專業人員。

可以，請在免費評估時告訴營養師您正在使用的藥物和補充劑。用藥由醫生決定，營養師不會建議您加藥、停藥或換藥，而是在醫生治療方案的基礎上做好飲食配合；需要醫療判斷的問題，我們會建議您諮詢 GP 或專科醫生。

可以先做免費評估。如果您的主要需求是管理體重，40+熟齡減脂調理卡的飲食建議會參考您的體檢結果；如果血糖、血脂、血壓、脂肪肝等指標管理是重點，APD 可能會建議您選擇慢病營養管理服務。請備好近期檢查結果，涉及診斷和用藥的問題請同步諮詢醫生。

不會承諾。每個人的起始狀態、所處階段、健康背景和執行情況不同，營悅健康不承諾具體減重數字。營養師會和您一起設定溫和、合理的階段目標，並按月回顧體重趨勢、腰圍、精力、睡眠和執行情況，再決定下一階段的重點。對於承諾短期大幅減重的方案，建議謹慎看待。

不需要另外給自己做一份減脂餐。營養師會按您家的餐桌來安排：先吃蔬菜和蛋白質、主食定量，調整炒菜的油、鹽和醬汁；飲早茶時多選蒸點和蔬菜，油炸和酥皮點心淺嘗即止。這樣調整後的飯菜，家人一起吃也合適。

工作日服務時間原則上為北京時間週一至週五 8:00–19:00，換算為悉尼、墨爾本時間約為上午 11:00 至晚上 10:00（夏令時）或上午 10:00 至晚上 9:00（標準時間）。三餐跟進在工作日進行，週末的家庭聚餐或出行可以在工作日提前和營養師商量安排；具體時間可根據您所在地區的時差協商。

如果您的 Extras 包含營養師諮詢（Dietetics），由私保認可的 APD 提供的個人諮詢可以按次申請返還。營悅已有 APD 營養師登記為私保認可提供者；免費評估時，營養師可協助您查詢保單的等待期、年度額度和可能的返還金額，並說明服務中哪些部分屬於可申請的 APD 諮詢。按月進行的持續跟進服務通常不能整體報銷，返還金額取決於您的保單。

可以。營悅健康是 APD 領銜的中文營養師團隊，全澳線上服務，不需要到線下診所，悉尼、墨爾本、布里斯班、珀斯、阿德萊德、堪培拉等城市都可以參加。可用普通話、粵語或英文溝通，方案會結合您所在城市常見的中式食材、亞洲超市以及 Coles、Woolworths 等超市來安排。

不需要複雜資料。建議準備：身高、體重、腰圍和近期變化，過往減重經歷，近期的月經變化情況，一週大致的飲食、作息和睡眠情況；如有近期體檢結果（如血糖、血脂、骨密度），或正在使用的藥物和補充劑（包括更年期激素治療），請一併備好。掃碼添加營養師微信（微信號：xxxrrr122），發送「熟齡」即可領取 3 分鐘評估問卷，也可以通過 WhatsApp +61422253721 聯絡。

可以。如因健康、工作、家庭或其他個人原因無法繼續，您可以隨時聯絡我們申請提前終止服務。已按約定正常提供的服務費用不予退還；剩餘未使用的服務費用，會按套餐約定價格及實際服務記錄計算後退還，並可能扣除不超過未使用服務金額15%的取消處理費。首次營養評估始終免費，無論是否繼續服務或申請退款，都不會另外收費。

如我們無法提供約定服務，或服務未達到澳大利亞消費者法規定的消費者保障要求，我們將依法提供補救、退款或其他法定救濟，不收取上述取消處理費。本政策不限制您的法定消費者權益，包括適用情況下的法定冷靜期權利。

需要臨時暫停時，正常情況下請至少提前24小時告訴我們；突發疾病、住院等緊急情況會靈活處理。暫停經確認後，暫停期間不計入已使用的服務工作日，剩餘服務工作日相應順延。

全面了解身體與生活，讓方案持續適合您。服務方式：全面評估身體與營養狀況；制定個性化減脂與生活方案；工作日主動跟進三餐；關注身體與情緒變化，靈活調整；定期回顧進展，銜接長期管理。

肌肉保留與運動營養支持：評估蛋白質、能量及整體營養攝入，結合現有活動或訓練安排提供飲食建議，關注減重期間的力量、恢復感受與日常體能。系統訓練方案需配合有資質的運動專業人士制定。骨骼營養與補充劑評估：結合日常飲食、健康背景與已有檢查，評估鈣、維生素 D 等相關營養需要，提供食物選擇和必要的補充建議，並了解現有補充劑是否適合。