職場輕盈減脂卡

職場輕盈減脂卡是營悅健康科學減脂服務中，為工作節奏影響飲食、活動與體重的職場人士設計的按月方案，可按需續期。兩者都採用 1 位澳洲認證執業營養師（APD）搭配 1 位中國營養師的 2V1 模式，在工作日主動跟進三餐；職場輕盈減脂卡由 APD 孔潔蘭（Anna）負責專業評估與方案把關，內容更聚焦外賣與工作餐、聚餐與社交、加班出差與輪班、家庭用餐，以及壓力和疲憊時的進食。不確定哪項更合適，可以先做免費評估，由營養師建議。

可以。營養師不會要求您每天自己做減脂餐，而是從您常點的外賣、公司附近的 Food court 和餐廳出發，用“一半蔬菜、四分之一蛋白質、四分之一主食”的思路調整菜品和份量。拿不準時，把菜單或訂單截圖發給營養師即可。外食為主同樣可以做體重管理，重點在於怎麼選、吃多少，以及能否長期穩定執行。

營養師不會代您下單或付款，但可以幫您“挑”：把常用外賣平台（如 Uber Eats、DoorDash、Menulog）或公司附近餐廳的菜單截圖發過來，營養師會幫您選出更合適的菜品、搭配和份量，並提示怎樣備註少醬、加菜。時間長了，您也能自己快速判斷。

應酬不必全部推掉。營養師會幫您提前規劃：赴宴前先吃一點墊肚子，點菜優先選蒸、烤、白灼的蛋白質和蔬菜，飲酒時穿插喝水、控制杯數，第二天正常吃飯，不需要靠餓肚子“補回來”。為降低健康風險，澳洲國家衛生與醫學研究委員會（NHMRC）建議健康成年人每週不超過 10 個標準杯（每杯含 10 克純酒精），任何一天不超過 4 個，喝得越少風險越低；孕期或備孕期間不應飲酒，如有健康問題或正在用藥，請遵醫囑。

可以，請在開始前告訴營養師您的出差頻率和作息。營養師會在出差前和您一起準備簡化版吃法，比如酒店自助早餐怎麼拿、機場和便利店怎麼選、跨時區時怎樣安排進餐時間；倒班的情況會按班次重新規劃三餐節奏。溝通時段也可以按您的行程約定。

可以按您的工作安排約定溝通方式，比如午休或下班後集中反饋，用文字簡單描述也可以。營養師在工作日會主動跟進，但不會要求您隨時線上；特別忙的階段可以先用簡化版方案，等節奏恢復再細化。

可以先從飲食入手。職場輕盈減脂卡以飲食調整為核心，不要求先完成高強度運動計劃。營養師會結合您可用的時間給出容易執行的活動建議，比如通勤多走一段、午休散步。運動對健康有益，但不會作為所有人的統一起點；如因疾病或受傷不能運動，請同時遵循醫生建議。

營養師會先看您白天是不是吃得太少、太晚，再調整三餐分配，因為白天過度節制常常會讓下午和晚上更難控制。同時會幫您準備幾樣順手的加餐，比如水果、無糖酸奶或一小份原味堅果，告訴您奶茶怎樣選杯型和甜度，以及加班後真餓了可以怎麼吃。

壓力會影響睡眠、食慾和進食節奏，不少人會在壓力大時多吃。營養師可以陪您梳理容易多吃的場景，調整三餐安排和應對方式，但營養師不提供心理諮詢或治療。如果焦慮、情緒低落或難以控制的進食持續存在，影響到工作和生活，建議聯絡您的 GP 或心理專業人員，營養支持可以與之配合。

不會承諾。每個人的起始狀態、健康背景、工作強度和執行情況不同，營悅健康不承諾具體減重數字。營養師會和您一起設定合理的階段目標，並按月回顧體重趨勢、腰圍、精力、睡眠和執行情況，再決定下一階段的重點。對於承諾短期大幅減重的方案，建議謹慎看待。

適合。職場輕盈減脂卡面向所有在澳洲工作的上班族和商務人士，不分性別。營養支持團隊中也有擅長男性減脂的營養師，例如楊昭（Yvonne）擅長職場人群體重管理和男性增肌減脂；營養師會結合您的工作強度、應酬頻率和運動習慣來安排。

工作日服務時間原則上為北京時間週一至週五 8:00–19:00，換算為悉尼、墨爾本時間約為上午 11:00 至晚上 10:00（夏令時）或上午 10:00 至晚上 9:00（標準時間）。三餐跟進在工作日進行，週末的聚餐或出行可以在工作日提前和營養師商量安排；具體時間可根據您所在地區的時差協商。

如果您的 Extras 包含營養師諮詢（Dietetics），由私保認可的 APD 提供的個人諮詢可以按次申請返還。營悅已有 APD 營養師登記為私保認可提供者；免費評估時，營養師可協助您查詢保單的等待期、年度額度和可能的返還金額，並說明服務中哪些部分屬於可申請的 APD 諮詢。按月進行的持續跟進服務通常不能整體報銷，返還金額取決於您的保單。

可以。營悅健康是 APD 領銜的中文營養師團隊，全澳線上服務，不需要到線下診所，悉尼、墨爾本、布里斯班、珀斯、阿德萊德、堪培拉等城市都可以參加。可用普通話、粵語或英文溝通，方案會結合您所在城市常見的外賣、Food court 以及 Coles、Woolworths 等超市來安排。

不需要複雜資料。建議準備：身高體重和近期變化、過往減重經歷、一週大致的工作時間表（含通勤、加班和出差）、常點外賣或工作餐的截圖，以及飲酒和睡眠情況；如已確診疾病或正在用藥，請備好近期檢查結果和用藥清單。掃碼添加營養師微信（微信號：xxxrrr122），發送「職場」即可領取 3 分鐘評估問卷，也可以通過 WhatsApp +61422253721 聯絡。

可以。如因健康、工作、家庭或其他個人原因無法繼續，您可以隨時聯絡我們申請提前終止服務。已按約定正常提供的服務費用不予退還；剩餘未使用的服務費用，會按套餐約定價格及實際服務記錄計算後退還，並可能扣除不超過未使用服務金額15%的取消處理費。首次營養評估始終免費，無論是否繼續服務或申請退款，都不會另外收費。

如我們無法提供約定服務，或服務未達到澳大利亞消費者法規定的消費者保障要求，我們將依法提供補救、退款或其他法定救濟，不收取上述取消處理費。本政策不限制您的法定消費者權益，包括適用情況下的法定冷靜期權利。

需要臨時暫停時，正常情況下請至少提前24小時告訴我們；突發疾病、住院等緊急情況會靈活處理。暫停經確認後，暫停期間不計入已使用的服務工作日，剩餘服務工作日相應順延。

不同用餐安排，都有具體指導。外賣與工作餐：結合現有菜單與餐食，提供選擇、搭配和份量建議。聚餐與社交：協助安排點餐與用餐方式，並根據實際情況銜接後續飲食。加班、出差與輪班：根據用餐條件和時間變化，提供簡便可行的餐次與備餐安排。

按月開展，每個階段都有具體安排。服務可根據進展與生活安排按需續期。營養師會從第一個月開始落實減脂方案，並隨身體變化和實際執行持續調整。第 1 個月：開始減脂，找到適合生活的做法；第 2–3 個月：持續推進，應對忙碌與變化；3 個月以後：鞏固習慣，掌握自主調整方法。