多囊減脂調理卡

多囊減脂調理卡是營悅健康科學減脂服務中，為多囊（PCOS／PMOS）女性提供飲食、體重與代謝健康管理的按月方案，可按需續期。兩者都採用 1 位澳洲認證執業營養師（APD）搭配 1 位中國營養師的 2V1 模式，在工作日主動跟進三餐；多囊減脂調理卡由 APD 孔潔蘭（Anna）負責專業評估與方案把關，會結合身體指標、月經情況、用藥與整體生活狀態安排飲食，每週回顧、每月綜合評估，並關注主食搭配、情緒性進食和備孕銜接。這裡的“調理”指飲食與生活方式調整，不是醫療治療。

可以優先選擇澳洲認證執業營養師（Accredited Practising Dietitian，APD），這是由 Dietitians Australia 管理的專業認證。營悅健康由 APD 孔潔蘭（Anna）領銜，營養支持團隊中的李藍潔（Elaine）等中國營養師長期提供女性體重管理、備孕及 PCOS 營養支持；全澳線上服務，可用普通話、粵語或英文溝通，悉尼、墨爾本、布里斯班、珀斯、阿德萊德、堪培拉都可以參加。

多囊常與胰島素抵抗等激素和代謝因素相關，不少多囊女性會覺得體重更容易上升、飢餓感更難應對；反覆節食、壓力和睡眠不足，也會讓飲食更難穩定。這並不代表您不夠努力。營養師會先找出您最常卡住的時段，比如早餐吃得太少、下午特別餓、晚上吃多或經期前後想吃甜的，再逐步調整，而不是要求您吃得越來越少。

不一定要減重。2023 國際 PCOS 循證指南建議所有多囊女性保持健康的飲食和活動習慣，無論體重高低。體重較高並希望減重的，營養師會結合身體情況設定可持續的階段目標；體重在正常範圍的，目標可以是飲食更規律、營養更充足和關注代謝健康，不必刻意追求體重下降。評估後如果慢病營養管理更適合您，營養師也會如實建議。

通常不需要一律戒掉。2023 國際 PCOS 循證指南指出，目前沒有證據支持某一種飲食組成明顯優於其他。米飯、麵條可以保留，重點是份量和搭配：每餐配足蛋白質和蔬菜，部分精白主食可以換成雜糧、全穀物或豆類；水果優先吃完整的，奶類按耐受選擇，整體參考澳洲膳食指南的五大類食物。已確診食物過敏或有其他飲食限制的，營養師會個別安排。

不建議把某一種飲食法當作“多囊特效飲食”。極低碳水、長時間空腹或反覆節食，短期內體重可能下降，但往往難以堅持，也可能讓飢餓和吃多更明顯；正在服用降糖藥物的人，大幅改變碳水份量或進餐時間前，需要先和醫生確認。營養師會根據您的檢查結果、用藥和生活節奏，幫您找到能長期執行的吃法。

不能。營養師負責飲食與生活方式支持；二甲雙胍、口服避孕藥、肌醇等藥物或補充劑是否適合、怎樣使用，應由 GP 或專科醫生根據診斷和治療計劃決定。請不要根據體重變化或網上建議自行停藥、加量或換藥。如您正在用藥，請在評估時告訴營養師，方便配合醫生的安排調整飲食。

可以，請在購買前告訴我們您的備孕、促排或 IVF／IUI 計劃。營養師會結合 GP 和生殖醫療團隊的建議，梳理葉酸、碘等孕前補充劑，並在保證營養充足的前提下安排與體重、血糖相關的飲食；不建議為了趕治療節點進行激進減重。營養支持可以幫您在備孕期間吃得規律、營養充足，但不承諾受孕或輔助生殖結果。以備孕為主要目標時，也可以選擇備孕營養服務。

2023 國際 PCOS 循證指南建議成年人每週進行 150–300 分鐘中等強度或 75–150 分鐘高強度有氧活動，並在不連續的 2 天做肌力訓練，同時減少久坐時間。不需要一開始就達標，營養師會結合您的時間和身體情況，從通勤多走一段、午休散步或居家力量練習開始，並把運動和三餐安排在一起考慮。如因疾病或受傷不能運動，請遵循醫生建議。

有就帶上，沒有也可以先開始評估。常見的包括：性激素六項、空腹血糖或 OGTT、糖化血紅蛋白（HbA1c）、血脂、甲狀腺功能、肝功能和 B 超報告；以及正在使用的藥物和補充劑清單（如二甲雙胍、口服避孕藥、肌醇）、近期月經情況、身高體重和近期變化、過往減重經歷和備孕計劃。掃碼添加營養師微信（微信號：xxxrrr122），發送「多囊」即可領取 3 分鐘評估問卷，也可以通過 WhatsApp +61422253721 聯絡。

不會承諾。多囊的情況因人而異，體重、月經和代謝指標的變化受診斷、用藥、健康背景和執行情況等多種因素影響，營悅健康不承諾具體減重數字，也不承諾改善某項症狀。營養師會和您一起設定合理的階段目標，按月回顧體重趨勢、腰圍、飲食規律、精力和情緒，以及醫生的複查結果，再決定下一階段的重點。對於承諾短期大幅減重或“根治多囊”的方案，建議謹慎看待。

是的。2026 年 5 月，由澳洲 Monash 大學 Helena Teede 教授牽頭的國際合作在《柳葉刀》（The Lancet）發表新名稱：多囊卵巢綜合症（PCOS）更名為 Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome（PMOS），強調它涉及多種內分泌和代謝問題，而不只是卵巢上的“囊”。新名稱會用約 3 年時間過渡，預計在 2028 年國際指南更新中全面採用。兩個名稱指的是同一種情況，營養管理思路不變；本頁同時使用中文讀者熟悉的“多囊／PCOS”和新名稱“PMOS”。

2023 國際 PCOS 循證指南提示，多囊女性中焦慮和抑鬱症狀較常見。身材、皮膚、月經和生育相關的壓力，加上獨自在澳洲生活，都可能影響食慾和進食節奏。營養師可以陪您梳理容易多吃或節食的場景，調整三餐安排和應對方式，但營養師不提供心理諮詢或治療。如果情緒低落、焦慮或難以控制的進食持續存在，建議聯絡您的 GP 或心理專業人員，營養支持可以與之配合。

工作日服務時間原則上為北京時間週一至週五 8:00–19:00，換算為悉尼、墨爾本時間約為上午 11:00 至晚上 10:00（夏令時）或上午 10:00 至晚上 9:00（標準時間）。三餐跟進在工作日進行，週末的聚餐或出行可以在工作日提前和營養師商量安排；具體時間可根據您所在地區的時差協商。

如果您的 Extras 包含營養師諮詢（Dietetics），由私保認可的 APD 提供的個人諮詢可以按次申請返還。營悅已有 APD 營養師登記為私保認可提供者；免費評估時，營養師可協助您查詢保單的等待期、年度額度和可能的返還金額，並說明服務中哪些部分屬於可申請的 APD 諮詢。按月進行的持續跟進服務通常不能整體報銷，返還金額取決於您的保單。

可以。營悅健康是 APD 領銜的中文營養師團隊，全澳線上服務，不需要到線下診所，悉尼、墨爾本、布里斯班、珀斯、阿德萊德、堪培拉等城市都可以參加。可用普通話、粵語或英文溝通，方案會結合您所在城市常見的外賣、餐廳以及 Coles、Woolworths 和亞洲超市來安排。

可以。如因健康、工作、家庭或其他個人原因無法繼續，您可以隨時聯絡我們申請提前終止服務。已按約定正常提供的服務費用不予退還；剩餘未使用的服務費用，會按套餐約定價格及實際服務記錄計算後退還，並可能扣除不超過未使用服務金額15%的取消處理費。首次營養評估始終免費，無論是否繼續服務或申請退款，都不會另外收費。

如我們無法提供約定服務，或服務未達到澳大利亞消費者法規定的消費者保障要求，我們將依法提供補救、退款或其他法定救濟，不收取上述取消處理費。本政策不限制您的法定消費者權益，包括適用情況下的法定冷靜期權利。

需要臨時暫停時，正常情況下請至少提前24小時告訴我們；突發疾病、住院等緊急情況會靈活處理。暫停經確認後，暫停期間不計入已使用的服務工作日，剩餘服務工作日相應順延。

從具體飲食安排，到不同階段的持續支持：個性化多囊營養與生活改善方案、工作日三餐主動跟進與諮詢、主食搭配與代謝相關飲食指導、每週回顧與每月綜合調整、備孕與營養補充指導、情緒性進食與壓力應對支持、澳洲採購與家常飲食指導、個性化營養知識與長期管理能力培養。

生活方式管理，是多囊管理的一線基礎；營養管理的價值，涵蓋體重與代謝健康；主食可以合理安排，關鍵在整體方案；個性化飲食，比照搬固定食譜更重要；體重正常，也能從健康生活方式中獲益；持續支持，有助於把建議變成習慣。本節依據《2023 國際多囊卵巢綜合症循證指南》整理。