小基數減脂塑形卡

小基數減脂塑形卡是營悅健康科學減脂服務中，主要面向 BMI 22 以下、希望進一步管理體重或改善身體成分的成年人的方案。兩者都採用 1 位澳洲認證執業營養師（APD）搭配 1 位中國營養師的 2V1 模式，在工作日主動跟進三餐；小基數減脂塑形卡由 APD Anna 負責專業評估與方案把關，按月進行，可按需續期，飲食安排更細緻，並關注肌肉保留、營養攝入，以及從減重到維持的銜接。不確定哪項更合適，可以先做免費評估，由營養師建議。

“小基數”是中文社交平台上的常用說法，不是醫學診斷，通常指體重已接近或處於正常範圍、想減的體重不多。營悅健康小基數減脂塑形卡主要面向 BMI 22 以下、希望進一步管理體重或改善身體成分的成年人。BMI 僅作為本服務的劃分參考，具體是否適合及目標範圍，由營養師結合健康狀況與營養需要評估。可以先參考 BMI（體重公斤數 ÷ 身高米數的平方）：按中國《成人體重判定》（WS/T 428—2013），BMI 18.5–23.9 為正常，24.0 及以上為超重；世界衛生組織（WHO）標準的正常範圍為 18.5–24.9。BMI 正常時，並不一定需要減重；如果腰圍偏大（按中國標準，女性 80 釐米、男性 85 釐米起為中心型肥胖前期），或體脂偏高，可以把重點放在改善飲食結構和身體成分上。BMI 低於 18.5 時，不建議以減重為目標。

澳洲常用世界衛生組織（WHO）的 BMI 標準，25 及以上為超重。不過，WHO 2004 年針對亞洲人群的專家諮詢指出，不少亞洲人群在 BMI 較低時健康風險就開始上升，各人群的風險切點大約在 22–25 之間，並提出 23.0、27.5 等作為公共衛生行動的參考點；中國標準則以 24.0 作為超重切點。腰圍方面，澳洲心臟基金會以女性超過 80 釐米、男性超過 94 釐米作為健康風險增加的參考，同時提醒這一指標用於華人等人群時準確度較低。營養師評估時會把中國標準、WHO 標準和您的健康背景放在一起看，而不是只看一個數字。

不會承諾。營悅健康不承諾具體的減重或腰圍數字。體重較輕的人，每天消耗的能量本身就不高，可以安全減少的空間更小，體重下降通常比大基數更慢，也更容易被水分波動掩蓋。比起每個月掉多少斤，更建議關注腰圍、衣服鬆緊、精力和力量的變化。對於承諾短期快速瘦身的方案，建議謹慎看待。

很難做到。目前的研究不支持“練哪裡瘦哪裡”：Human Movement 期刊 2022 年刊登的一項系統綜述與薈萃分析彙總了多項研究，發現針對某個部位的肌肉訓練，並不會讓該部位的脂肪明顯減少。身體先從哪裡減脂因人而異。想改善腰腹、手臂或大腿的線條，更可行的做法是通過飲食讓整體體脂慢慢下降，同時用力量練習增加肌肉，並給身體足夠的時間。營悅的“塑形”指關注腰圍和身體成分，不是局部瘦身，也不是醫美項目。

小基數時，體重秤的變化本來就小，還會受鹽分、碳水、排便、飲水和月經週期影響，幾天之內上下浮動很常見。如果腰圍和衣服鬆緊在變化，精力和力量也不錯，通常說明方向是對的。建議在固定時間（例如早上起床、如廁後）稱重，看幾週的趨勢，而不是某一天的數字；營養師會在每月復盤時結合多項指標，判斷是否需要調整。

體脂率沒有一個適用於所有人的統一切點，會因性別、年齡和測量方法而不同。家用體脂秤多採用生物電阻抗原理，讀數容易受飲水、進食、運動和月經週期影響，同一天不同時間測出來可能相差不少；雙能 X 線（DEXA）等方法更準確，但不必為了減脂專門去做。建議在固定條件下測量、看長期趨勢，並結合腰圍和衣服鬆緊一起判斷。營悅不以某個體脂數字作為承諾目標。

不建議。小基數可調整的空間本來就小，長期吃得太少，容易出現飢餓、乏力、注意力下降，節食後暴食和反彈也更常見。營養師會從三餐結構入手：米飯、麵條可以保留，調整份量和搭配，吃夠蛋白質和蔬菜，用合適的加餐管理飢餓感。是否嘗試輕斷食等方法，需要結合您的作息和健康情況評估。

建議在安全的前提下加入力量練習。澳洲衛生部的成年人身體活動指南建議，每週累計 150–300 分鐘中等強度活動（或 75–150 分鐘較高強度活動），並至少 2 天做肌肉力量練習。對小基數來說，力量練習配合足量蛋白質，有助於在減脂的同時保留肌肉。營養師會給出一般性的日常活動建議，並按您的訓練安排調整飲食，但不制定訓練或康復處方；需要系統的訓練計劃時，建議諮詢澳洲認證運動生理學家（AEP）、物理治療師或有資質的教練。

可以。小基數減脂更需要能長期堅持的吃法，不要求戒掉社交和外食。營養師會在工作日幫您看外賣怎麼點（比如主食份量、醬汁和油炸食物）、聚餐和 BBQ 先吃什麼、下午茶怎麼選更耐餓、加班後的宵夜怎麼安排；週末的聚餐可以在工作日提前和營養師商量。

很多人說的“水腫”，可能是體內水分的短期波動：高鹽飲食、長時間站立、月經週期中的激素變化，都可能讓身體暫時多存一些水分，體重也會跟著上下浮動；有些女性在月經前一兩週會感覺浮腫。飲食上可以先減少重口味外賣和加工食品中的鹽，規律喝水，多吃蔬菜水果，並適當走動。如果出現明顯浮腫，建議先就醫檢查：浮腫也可能與心臟、腎臟或肝臟等問題有關。

吃得太少、減得太快，或者蛋白質、鐵等營養素長期攝入不足時，有些人可能出現頭髮變稀、月經推遲甚至停經、怕冷、乏力等情況。國際奧委會 2023 年關於運動中相對能量不足（REDs）的共識聲明指出，長期能量攝入不足以滿足身體需要時，可能影響月經、骨骼健康等多方面的身體功能。出現這些情況時，請先就醫查明原因；營養師會配合醫生的建議，把“吃得夠”放在首位。

請在購買前如實告訴我們。如果您現在有進食障礙（如神經性厭食、暴食症），或正在接受相關治療，以減重為目標的服務並不適合，建議先聯絡 GP，或撥打 Butterfly 全國熱線 1800 33 4673（每天 8:00–24:00，澳東時間）獲取專業支持；緊急情況請撥打 000。過去有節食後暴食、長期嚴格控制飲食等經歷的朋友，APD 孔潔蘭（Anna）會先評估服務是否合適，以及目標應放在規律進食還是體重上；營養支持不能替代心理或進食障礙治療。

一般不需要。小基數減脂以日常飲食調整為主，不依賴減脂保健品或代餐。澳洲治療用品管理局（TGA）曾多次發佈安全警告，指出部分網購的“純天然”減肥膠囊含有未標註的處方藥成分，例如因心血管風險已於 2010 年在澳洲撤市的西布曲明，可能危害健康；從海外網站購買時尤其需要謹慎。如果飲食難以滿足某些營養素的需要，營養師會先幫您判斷是否有必要補充，並建議您與 GP 或藥劑師確認，正在服用其他藥物時更要注意。

請在購買前告訴我們具體情況，由 APD 孔潔蘭（Anna）評估服務是否適合。BMI 已在正常範圍時，是否繼續使用減重藥物，應由開具處方的醫生判斷。營養師可以在飲食上配合您的醫療方案，例如保證蛋白質和水分、胃口差或胃腸不適時怎麼吃，但不會就藥物的使用、劑量或停藥給出建議。

可以先做免費評估。工作需要出鏡或上台的朋友，營養師會先了解您的訓練與演出安排、體重和月經變化，以及過往的飲食控制方式，再判斷目標應放在減脂、維持體重，還是保證體能和精力上。我們不以“越瘦越好”為目標；如果評估發現能量攝入長期不足，或有進食障礙相關風險，會建議您先諮詢 GP 或運動醫學專業人員，或撥打 Butterfly 全國熱線 1800 33 4673，暫不開始減脂服務。

可以。小基數減脂塑形卡面向成年人，不分性別。男士常見的情況是體重正常但腰圍偏大、應酬多，或者希望減脂的同時增加肌肉。營養支持團隊中，楊昭（Yvonne）擅長男性增肌減脂；營養師會結合您的工作強度、應酬頻率和訓練習慣來安排。

工作日服務時間原則上為北京時間週一至週五 8:00–19:00，換算為悉尼、墨爾本時間約為上午 11:00 至晚上 10:00（夏令時）或上午 10:00 至晚上 9:00（標準時間）。三餐跟進在工作日進行，週末的聚餐或出行可以在工作日提前和營養師商量安排；具體時間可根據您所在地區的時差協商。

如果您的 Extras 包含營養師諮詢（Dietetics），由私保認可的 APD 提供的個人諮詢可以按次申請返還。營悅已有 APD 營養師登記為私保認可提供者；免費評估時，營養師可協助您查詢保單的等待期、年度額度和可能的返還金額，並說明服務中哪些部分屬於可申請的 APD 諮詢。持續跟進的套餐通常不能整體報銷，返還金額取決於您的保單。

可以。營悅健康是 APD 領銜的中文營養師團隊，全澳線上服務，不需要到線下診所，悉尼、墨爾本、布里斯班、珀斯、阿德萊德、堪培拉等城市都可以參加。可用普通話、粵語或英文溝通，方案會結合您所在城市常見的中餐館、外賣、下午茶，以及 Coles、Woolworths 和亞洲超市來安排。

不需要複雜資料，如實描述日常就好。建議準備：身高體重和近一年的體重變化、腰圍（如有）、過往減重經歷（包括節食、代餐、生酮或輕斷食）、月經和睡眠情況、平時三餐和外賣習慣（可以拍幾餐照片），以及運動或訓練安排。掃碼添加營養師微信（微信號：xxxrrr122），發送「小基數」即可領取 3 分鐘評估問卷，也可以通過 WhatsApp +61422253721 聯絡。

可以。如因健康、工作、家庭或其他個人原因無法繼續，您可以隨時聯絡我們申請提前終止服務。已按約定正常提供的服務費用不予退還；剩餘未使用的服務費用，會按套餐約定價格及實際服務記錄計算後退還，並可能扣除不超過未使用服務金額15%的取消處理費。首次營養評估始終免費，無論是否繼續服務或申請退款，都不會另外收費。

如我們無法提供約定服務，或服務未達到澳大利亞消費者法規定的消費者保障要求，我們將依法提供補救、退款或其他法定救濟，不收取上述取消處理費。本政策不限制您的法定消費者權益，包括適用情況下的法定冷靜期權利。

需要臨時暫停時，正常情況下請至少提前24小時告訴我們；突發疾病、住院等緊急情況會靈活處理。暫停經確認後，暫停期間不計入已使用的服務工作日，剩餘服務工作日相應順延。

飲食已經很注意，體重卻難以繼續下降；想再少吃，又擔心營養不足、狀態變差，或減下來後難以保持。我們將這些顧慮納入方案，讓進一步減脂的每一步調整都更有依據，幫助您找到更適合自己的做法。服務方式：全面評估身體與生活情況；制定個性化減脂方案；工作日主動跟進三餐；根據進展，持續細化調整；銜接維持，建立自主管理能力。服務按月開展，可按需續期。