小基数减脂塑形卡

小基数减脂塑形卡是营悦健康科学减脂服务中，主要面向 BMI 22 以下、希望进一步管理体重或改善身体成分的成年人的方案。两者都采用 1 位澳洲认证执业营养师（APD）搭配 1 位中国营养师的 2V1 模式，在工作日主动跟进三餐；小基数减脂塑形卡由 APD Anna 负责专业评估与方案把关，按月进行，可按需续期，饮食安排更细致，并关注肌肉保留、营养摄入，以及从减重到维持的衔接。不确定哪项更合适，可以先做免费评估，由营养师建议。

“小基数”是中文社交平台上的常用说法，不是医学诊断，通常指体重已接近或处于正常范围、想减的体重不多。营悦健康小基数减脂塑形卡主要面向 BMI 22 以下、希望进一步管理体重或改善身体成分的成年人。BMI 仅作为本服务的划分参考，具体是否适合及目标范围，由营养师结合健康状况与营养需要评估。可以先参考 BMI（体重公斤数 ÷ 身高米数的平方）：按中国《成人体重判定》（WS/T 428—2013），BMI 18.5–23.9 为正常，24.0 及以上为超重；世界卫生组织（WHO）标准的正常范围为 18.5–24.9。BMI 正常时，并不一定需要减重；如果腰围偏大（按中国标准，女性 80 厘米、男性 85 厘米起为中心型肥胖前期），或体脂偏高，可以把重点放在改善饮食结构和身体成分上。BMI 低于 18.5 时，不建议以减重为目标。

澳洲常用世界卫生组织（WHO）的 BMI 标准，25 及以上为超重。不过，WHO 2004 年针对亚洲人群的专家咨询指出，不少亚洲人群在 BMI 较低时健康风险就开始上升，各人群的风险切点大约在 22–25 之间，并提出 23.0、27.5 等作为公共卫生行动的参考点；中国标准则以 24.0 作为超重切点。腰围方面，澳洲心脏基金会以女性超过 80 厘米、男性超过 94 厘米作为健康风险增加的参考，同时提醒这一指标用于华人等人群时准确度较低。营养师评估时会把中国标准、WHO 标准和您的健康背景放在一起看，而不是只看一个数字。

不会承诺。营悦健康不承诺具体的减重或腰围数字。体重较轻的人，每天消耗的能量本身就不高，可以安全减少的空间更小，体重下降通常比大基数更慢，也更容易被水分波动掩盖。比起每个月掉多少斤，更建议关注腰围、衣服松紧、精力和力量的变化。对于承诺短期快速瘦身的方案，建议谨慎看待。

很难做到。目前的研究不支持“练哪里瘦哪里”：Human Movement 期刊 2022 年刊登的一项系统综述与荟萃分析汇总了多项研究，发现针对某个部位的肌肉训练，并不会让该部位的脂肪明显减少。身体先从哪里减脂因人而异。想改善腰腹、手臂或大腿的线条，更可行的做法是通过饮食让整体体脂慢慢下降，同时用力量练习增加肌肉，并给身体足够的时间。营悦的“塑形”指关注腰围和身体成分，不是局部瘦身，也不是医美项目。

小基数时，体重秤的变化本来就小，还会受盐分、碳水、排便、饮水和月经周期影响，几天之内上下浮动很常见。如果腰围和衣服松紧在变化，精力和力量也不错，通常说明方向是对的。建议在固定时间（例如早上起床、如厕后）称重，看几周的趋势，而不是某一天的数字；营养师会在每月复盘时结合多项指标，判断是否需要调整。

体脂率没有一个适用于所有人的统一切点，会因性别、年龄和测量方法而不同。家用体脂秤多采用生物电阻抗原理，读数容易受饮水、进食、运动和月经周期影响，同一天不同时间测出来可能相差不少；双能 X 线（DEXA）等方法更准确，但不必为了减脂专门去做。建议在固定条件下测量、看长期趋势，并结合腰围和衣服松紧一起判断。营悦不以某个体脂数字作为承诺目标。

不建议。小基数可调整的空间本来就小，长期吃得太少，容易出现饥饿、乏力、注意力下降，节食后暴食和反弹也更常见。营养师会从三餐结构入手：米饭、面条可以保留，调整份量和搭配，吃够蛋白质和蔬菜，用合适的加餐管理饥饿感。是否尝试轻断食等方法，需要结合您的作息和健康情况评估。

建议在安全的前提下加入力量练习。澳洲卫生部的成年人身体活动指南建议，每周累计 150–300 分钟中等强度活动（或 75–150 分钟较高强度活动），并至少 2 天做肌肉力量练习。对小基数来说，力量练习配合足量蛋白质，有助于在减脂的同时保留肌肉。营养师会给出一般性的日常活动建议，并按您的训练安排调整饮食，但不制定训练或康复处方；需要系统的训练计划时，建议咨询澳洲认证运动生理学家（AEP）、物理治疗师或有资质的教练。

可以。小基数减脂更需要能长期坚持的吃法，不要求戒掉社交和外食。营养师会在工作日帮您看外卖怎么点（比如主食份量、酱汁和油炸食物）、聚餐和 BBQ 先吃什么、下午茶怎么选更耐饿、加班后的宵夜怎么安排；周末的聚餐可以在工作日提前和营养师商量。

很多人说的“水肿”，可能是体内水分的短期波动：高盐饮食、长时间站立、月经周期中的激素变化，都可能让身体暂时多存一些水分，体重也会跟着上下浮动；有些女性在月经前一两周会感觉浮肿。饮食上可以先减少重口味外卖和加工食品中的盐，规律喝水，多吃蔬菜水果，并适当走动。如果出现明显浮肿，建议先就医检查：浮肿也可能与心脏、肾脏或肝脏等问题有关。

吃得太少、减得太快，或者蛋白质、铁等营养素长期摄入不足时，有些人可能出现头发变稀、月经推迟甚至停经、怕冷、乏力等情况。国际奥委会 2023 年关于运动中相对能量不足（REDs）的共识声明指出，长期能量摄入不足以满足身体需要时，可能影响月经、骨骼健康等多方面的身体功能。出现这些情况时，请先就医查明原因；营养师会配合医生的建议，把“吃得够”放在首位。

请在购买前如实告诉我们。如果您现在有进食障碍（如神经性厌食、暴食症），或正在接受相关治疗，以减重为目标的服务并不适合，建议先联系 GP，或拨打 Butterfly 全国热线 1800 33 4673（每天 8:00–24:00，澳东时间）获取专业支持；紧急情况请拨打 000。过去有节食后暴食、长期严格控制饮食等经历的朋友，APD 孔洁兰（Anna）会先评估服务是否合适，以及目标应放在规律进食还是体重上；营养支持不能替代心理或进食障碍治疗。

一般不需要。小基数减脂以日常饮食调整为主，不依赖减脂保健品或代餐。澳洲治疗用品管理局（TGA）曾多次发布安全警告，指出部分网购的“纯天然”减肥胶囊含有未标注的处方药成分，例如因心血管风险已于 2010 年在澳洲撤市的西布曲明，可能危害健康；从海外网站购买时尤其需要谨慎。如果饮食难以满足某些营养素的需要，营养师会先帮您判断是否有必要补充，并建议您与 GP 或药剂师确认，正在服用其他药物时更要注意。

请在购买前告诉我们具体情况，由 APD 孔洁兰（Anna）评估服务是否适合。BMI 已在正常范围时，是否继续使用减重药物，应由开具处方的医生判断。营养师可以在饮食上配合您的医疗方案，例如保证蛋白质和水分、胃口差或胃肠不适时怎么吃，但不会就药物的使用、剂量或停药给出建议。

可以先做免费评估。工作需要出镜或上台的朋友，营养师会先了解您的训练与演出安排、体重和月经变化，以及过往的饮食控制方式，再判断目标应放在减脂、维持体重，还是保证体能和精力上。我们不以“越瘦越好”为目标；如果评估发现能量摄入长期不足，或有进食障碍相关风险，会建议您先咨询 GP 或运动医学专业人员，或拨打 Butterfly 全国热线 1800 33 4673，暂不开始减脂服务。

可以。小基数减脂塑形卡面向成年人，不分性别。男士常见的情况是体重正常但腰围偏大、应酬多，或者希望减脂的同时增加肌肉。营养支持团队中，杨昭（Yvonne）擅长男性增肌减脂；营养师会结合您的工作强度、应酬频率和训练习惯来安排。

工作日服务时间原则上为北京时间周一至周五 8:00–19:00，换算为悉尼、墨尔本时间约为上午 11:00 至晚上 10:00（夏令时）或上午 10:00 至晚上 9:00（标准时间），服务时间内 1 小时内回复。三餐跟进在工作日进行，周末的聚餐或出行可以在工作日提前和营养师商量安排；具体时间可根据您所在地区的时差协商。

如果您的 Extras 包含营养师咨询（Dietetics），由私保认可的 APD 提供的个人咨询可以按次申请返还。营悦已有 APD 营养师登记为私保认可提供者；免费评估时，营养师可协助您查询保单的等待期、年度额度和可能的返还金额，并说明服务中哪些部分属于可申请的 APD 咨询。持续跟进的套餐通常不能整体报销，返还金额取决于您的保单。

可以。营悦健康是 APD 领衔的中文营养师团队，全澳线上服务，不需要到线下诊所，悉尼、墨尔本、布里斯班、珀斯、阿德莱德、堪培拉等城市都可以参加。可用普通话、粤语或英文沟通，方案会结合您所在城市常见的中餐馆、外卖、下午茶，以及 Coles、Woolworths 和亚洲超市来安排。

不需要复杂资料，如实描述日常就好。建议准备：身高体重和近一年的体重变化、腰围（如有）、过往减重经历（包括节食、代餐、生酮或轻断食）、月经和睡眠情况、平时三餐和外卖习惯（可以拍几餐照片），以及运动或训练安排。扫码添加营养师微信（微信号：xxxrrr122），发送「评估」即可领取 3 分钟评估问卷，也可以通过 WhatsApp +61422253721 联系。

可以。如因健康、工作、家庭或其他个人原因无法继续，您可以随时联系我们申请提前终止服务。已按约定正常提供的服务费用不予退还；剩余未使用的服务费用，会按套餐约定价格及实际服务记录计算后退还，并可能扣除不超过未使用服务金额15%的取消处理费。首次营养评估始终免费，无论是否继续服务或申请退款，都不会另外收费。

如我们无法提供约定服务，或服务未达到澳大利亚消费者法规定的消费者保障要求，我们将依法提供补救、退款或其他法定救济，不收取上述取消处理费。本政策不限制您的法定消费者权益，包括适用情况下的法定冷静期权利。

需要临时暂停时，正常情况下请至少提前24小时告诉我们；突发疾病、住院等紧急情况会灵活处理。暂停经确认后，暂停期间不计入已使用的服务工作日，剩余服务工作日相应顺延。

饮食已经很注意，体重却难以继续下降；想再少吃，又担心营养不足、状态变差，或减下来后难以保持。我们将这些顾虑纳入方案，让进一步减脂的每一步调整都更有依据，帮助您找到更适合自己的做法。服务方式：全面评估身体与生活情况；制定个性化减脂方案；工作日主动跟进三餐；根据进展，持续细化调整；衔接维持，建立自主管理能力。服务按月开展，可按需续期。