大基数减脂塑形卡

大基数减脂塑形卡是营悦健康科学减脂服务中，为体重基数较大、减重目标较高的人群提供的分阶段方案，兼顾减脂、营养与身体状况。两者都采用 1 位澳洲认证执业营养师（APD）搭配 1 位中国营养师的 2V1 模式，在工作日主动跟进三餐；大基数减脂塑形卡由 APD Anna 负责专业评估与方案把关，6 个月起分阶段推进，综合考虑体重、腰围、体检指标和活动能力，并关注营养摄入、肌肉保留与长期维持。不确定哪项更合适，可以先做免费评估，由营养师建议。

“大基数”不是医学诊断，通常指体重基数较大，或当前体重与目标体重差距较大。可以先参考 BMI（体重公斤数 ÷ 身高米数的平方）：按中国《成人体重判定》（WS/T 428—2013），BMI 24.0–27.9 为超重，28.0 及以上为肥胖；世界卫生组织（WHO）的通用标准为 25 及以上超重、30 及以上肥胖。腰围同样重要，按中国标准，男性腰围 ≥ 90 厘米、女性 ≥ 85 厘米为中心型肥胖。BMI 不能区分肌肉和脂肪，是否需要减重、目标定多少，建议由营养师或医生结合健康背景判断。

不会承诺。每个人的起始体重、健康状况、用药和执行情况不同，营悦健康不承诺具体减重数字。减重初期体重变化可能相对明显，之后通常会放缓，这是常见现象。比起追求每个月掉多少斤，更建议先设定一个现实的阶段目标：美国国立卫生研究院下属的 NIDDK 建议，超重或肥胖人群可以先以 6 个月内减掉起始体重的 5%–10% 为目标。对于承诺短期大幅减重的方案，建议谨慎看待。

减重目标较大时，需要时间建立饮食习惯、经历平台期，并应对工作、节假日等生活变化。6 个月可以覆盖打基础、稳步推进和应对平台期几个阶段。6 个月后，可以根据进展决定继续减重还是进入维持期；具体周期以免费评估时营养师的建议为准。

可以先从饮食入手。大基数减脂塑形卡以饮食调整为核心，不要求一开始就完成高强度运动。营养师会结合您的关节情况和可用时间，从散步、游泳、水中运动或坐姿练习等低冲击活动开始，循序渐进地给出日常活动建议。营养师不制定康复或训练处方；如有关节疼痛、受伤，或需要系统的运动计划，建议咨询医生、物理治疗师或澳洲认证运动生理学家（AEP）。

评估时会先了解您过去怎样减重、从什么时候开始反弹，以及哪些做法难以长期坚持。这次的方案会从您熟悉的中餐和日常饮食出发，不靠极端节食，并把较大的目标拆成几个阶段，按月复盘和调整；后期还会练习自主搭配，以及应对聚餐、节假日的方法，为长期维持做准备。任何方案都不能保证不反弹；持续的支持和能长期执行的饮食习惯，有助于减重后的体重维持。

这里的“塑形”不是局部瘦身，也不是医美项目，而是在减重过程中关注腰围和身体成分，尽量减少肌肉流失。营养师会帮您把优质蛋白质（如鱼虾、鸡蛋、瘦肉、豆制品和奶类）分配到三餐，避免长期吃得过少，并鼓励您在安全的前提下加入适量的力量练习和日常活动。可以定期测量腰围，或在合适的机构测量身体成分，作为每月复盘的参考。

减得过快、吃得过少，或蛋白质、铁、锌等营养素长期摄入不足时，有些人可能出现头发变稀、月经变化、乏力或便秘等情况。营养师会通过循序渐进的节奏和均衡饮食尽量降低这些风险，并在跟进中留意您的身体变化。如果出现月经长时间紊乱、明显脱发、头晕或其他持续不适，请及时就医，查明原因。

可以先做免费评估，并带上近期的检查结果和用药清单。营养师会结合您的指标安排饮食重点；对于超重或肥胖的人，适度减重往往有助于改善相关健康指标，但个体差异较大。饮食和体重变化可能影响降糖药、降压药等药物的需要量，请按时复诊，不要自行调整药物。如果主要需求是指标与疾病管理，也可以了解慢病营养管理服务。

请在购买前告诉我们具体情况，由 APD 孔洁兰（Anna）评估服务是否适合。营养师可以在饮食上配合您的医疗方案，例如少量多餐、保证蛋白质和水分、胃口差或胃肠不适时怎么吃，但不会就药物的使用、剂量或停药给出建议，这些需要由开具处方的医生决定。做过减重手术的朋友，术后不同阶段的饮食要求差异较大，我们会参考您的外科团队的建议，必要时建议与专科营养师协作。

可以。大基数减脂塑形卡面向体重基数较大的成年人，不分性别。营养支持团队中也有擅长男性减脂的营养师，例如杨昭（Yvonne）擅长男性增肌减脂和情绪性进食支持；营养师会结合您的工作强度、应酬频率和活动习惯来安排。

减重的路程较长，焦虑、挫败感和孤独感都很常见，也可能影响吃饭节奏。营养师可以陪您梳理容易多吃的场景，调整三餐安排和应对方式，在跟进中给予鼓励和支持，但营养师不提供心理咨询或治疗。如果焦虑、情绪低落或难以控制的进食持续存在，影响到工作和生活，建议联系您的 GP 或心理专业人员，营养支持可以与之配合。

工作日服务时间原则上为北京时间周一至周五 8:00–19:00，换算为悉尼、墨尔本时间约为上午 11:00 至晚上 10:00（夏令时）或上午 10:00 至晚上 9:00（标准时间），服务时间内 1 小时内回复。三餐跟进在工作日进行，周末的聚餐或出行可以在工作日提前和营养师商量安排；具体时间可根据您所在地区的时差协商。

如果您的 Extras 包含营养师咨询（Dietetics），由私保认可的 APD 提供的个人咨询可以按次申请返还。营悦已有 APD 营养师登记为私保认可提供者；免费评估时，营养师可协助您查询保单的等待期、年度额度和可能的返还金额，并说明服务中哪些部分属于可申请的 APD 咨询。持续跟进的套餐通常不能整体报销，返还金额取决于您的保单。

可以。营悦健康是 APD 领衔的中文营养师团队，全澳线上服务，不需要到线下诊所，悉尼、墨尔本、布里斯班、珀斯、阿德莱德、堪培拉等城市都可以参加。可用普通话、粤语或英文沟通，方案会结合您所在城市常见的中餐馆、外卖，以及 Coles、Woolworths 和亚洲超市来安排。

不需要复杂资料，如实描述日常就好。建议准备：身高体重和近几年的体重变化、腰围（如有）、过往减重经历（包括节食、代餐、药物或手术）、近期体检结果和用药清单、平时三餐和外食习惯（可以拍几餐照片），以及睡眠、活动和关节情况。扫码添加营养师微信（微信号：xxxrrr122），发送「评估」即可领取 3 分钟评估问卷，也可以通过 WhatsApp +61422253721 联系。

可以。如因健康、工作、家庭或其他个人原因无法继续，您可以随时联系我们申请提前终止服务。已按约定正常提供的服务费用不予退还；剩余未使用的服务费用，会按套餐约定价格及实际服务记录计算后退还，并可能扣除不超过未使用服务金额15%的取消处理费。首次营养评估始终免费，无论是否继续服务或申请退款，都不会另外收费。

如我们无法提供约定服务，或服务未达到澳大利亚消费者法规定的消费者保障要求，我们将依法提供补救、退款或其他法定救济，不收取上述取消处理费。本政策不限制您的法定消费者权益，包括适用情况下的法定冷静期权利。

需要临时暂停时，正常情况下请至少提前24小时告诉我们；突发疾病、住院等紧急情况会灵活处理。暂停经确认后，暂停期间不计入已使用的服务工作日，剩余服务工作日相应顺延。

6 个月起，逐步减重，持续完善适合您的方法。第 1 个月：开始减重，找到适合自己的吃法；第 2–3 个月：持续减脂，逐步改善饮食与活动习惯；第 4–6 个月：深化调整，兼顾身体成分与健康变化；6 个月以后：衔接后续目标，巩固长期管理能力。以上为常见阶段安排，不代表固定的减重时间表或结果。

围绕减重全程，照顾营养、健康与日常执行：个性化减脂与生活改善方案；工作日三餐主动跟进与咨询；情绪性进食与执行支持；营养摄入与肌肉保留支持；体检指标相关的饮食管理；适应体能与关节情况的活动建议；饱腹感与进餐节奏调整；平台期与反复减重后的方案调整；家庭用餐、外食与澳洲采购指导；维持期规划与自主管理能力培养。