大基數減脂塑形卡

大基數減脂塑形卡是營悅健康科學減脂服務中，為體重基數較大、減重目標較高的人群提供的分階段方案，兼顧減脂、營養與身體狀況。兩者都採用 1 位澳洲認證執業營養師（APD）搭配 1 位中國營養師的 2V1 模式，在工作日主動跟進三餐；大基數減脂塑形卡由 APD Anna 負責專業評估與方案把關，6 個月起分階段推進，綜合考慮體重、腰圍、體檢指標和活動能力，並關注營養攝入、肌肉保留與長期維持。不確定哪項更合適，可以先做免費評估，由營養師建議。

“大基數”不是醫學診斷，通常指體重基數較大，或當前體重與目標體重差距較大。可以先參考 BMI（體重公斤數 ÷ 身高米數的平方）：按中國《成人體重判定》（WS/T 428—2013），BMI 24.0–27.9 為超重，28.0 及以上為肥胖；世界衛生組織（WHO）的通用標準為 25 及以上超重、30 及以上肥胖。腰圍同樣重要，按中國標準，男性腰圍 ≥ 90 釐米、女性 ≥ 85 釐米為中心型肥胖。BMI 不能區分肌肉和脂肪，是否需要減重、目標定多少，建議由營養師或醫生結合健康背景判斷。

不會承諾。每個人的起始體重、健康狀況、用藥和執行情況不同，營悅健康不承諾具體減重數字。減重初期體重變化可能相對明顯，之後通常會放緩，這是常見現象。比起追求每個月掉多少斤，更建議先設定一個現實的階段目標：美國國立衛生研究院下屬的 NIDDK 建議，超重或肥胖人群可以先以 6 個月內減掉起始體重的 5%–10% 為目標。對於承諾短期大幅減重的方案，建議謹慎看待。

減重目標較大時，需要時間建立飲食習慣、經歷平台期，並應對工作、節假日等生活變化。6 個月可以覆蓋打基礎、穩步推進和應對平台期幾個階段。6 個月後，可以根據進展決定繼續減重還是進入維持期；具體週期以免費評估時營養師的建議為準。

可以先從飲食入手。大基數減脂塑形卡以飲食調整為核心，不要求一開始就完成高強度運動。營養師會結合您的關節情況和可用時間，從散步、游泳、水中運動或坐姿練習等低衝擊活動開始，循序漸進地給出日常活動建議。營養師不制定康復或訓練處方；如有關節疼痛、受傷，或需要系統的運動計劃，建議諮詢醫生、物理治療師或澳洲認證運動生理學家（AEP）。

評估時會先了解您過去怎樣減重、從什麼時候開始反彈，以及哪些做法難以長期堅持。這次的方案會從您熟悉的中餐和日常飲食出發，不靠極端節食，並把較大的目標拆成幾個階段，按月復盤和調整；後期還會練習自主搭配，以及應對聚餐、節假日的方法，為長期維持做準備。任何方案都不能保證不反彈；持續的支持和能長期執行的飲食習慣，有助於減重後的體重維持。

這裡的“塑形”不是局部瘦身，也不是醫美項目，而是在減重過程中關注腰圍和身體成分，盡量減少肌肉流失。營養師會幫您把優質蛋白質（如魚蝦、雞蛋、瘦肉、豆製品和奶類）分配到三餐，避免長期吃得過少，並鼓勵您在安全的前提下加入適量的力量練習和日常活動。可以定期測量腰圍，或在合適的機構測量身體成分，作為每月復盤的參考。

減得過快、吃得過少，或蛋白質、鐵、鋅等營養素長期攝入不足時，有些人可能出現頭髮變稀、月經變化、乏力或便秘等情況。營養師會通過循序漸進的節奏和均衡飲食盡量降低這些風險，並在跟進中留意您的身體變化。如果出現月經長時間紊亂、明顯脫髮、頭暈或其他持續不適，請及時就醫，查明原因。

可以先做免費評估，並帶上近期的檢查結果和用藥清單。營養師會結合您的指標安排飲食重點；對於超重或肥胖的人，適度減重往往有助於改善相關健康指標，但個體差異較大。飲食和體重變化可能影響降糖藥、降壓藥等藥物的需要量，請按時複診，不要自行調整藥物。如果主要需求是指標與疾病管理，也可以了解慢病營養管理服務。

請在購買前告訴我們具體情況，由 APD 孔潔蘭（Anna）評估服務是否適合。營養師可以在飲食上配合您的醫療方案，例如少量多餐、保證蛋白質和水分、胃口差或胃腸不適時怎麼吃，但不會就藥物的使用、劑量或停藥給出建議，這些需要由開具處方的醫生決定。做過減重手術的朋友，術後不同階段的飲食要求差異較大，我們會參考您的外科團隊的建議，必要時建議與專科營養師協作。

可以。大基數減脂塑形卡面向體重基數較大的成年人，不分性別。營養支持團隊中也有擅長男性減脂的營養師，例如楊昭（Yvonne）擅長男性增肌減脂和情緒性進食支持；營養師會結合您的工作強度、應酬頻率和活動習慣來安排。

減重的路程較長，焦慮、挫敗感和孤獨感都很常見，也可能影響吃飯節奏。營養師可以陪您梳理容易多吃的場景，調整三餐安排和應對方式，在跟進中給予鼓勵和支持，但營養師不提供心理諮詢或治療。如果焦慮、情緒低落或難以控制的進食持續存在，影響到工作和生活，建議聯絡您的 GP 或心理專業人員，營養支持可以與之配合。

工作日服務時間原則上為北京時間週一至週五 8:00–19:00，換算為悉尼、墨爾本時間約為上午 11:00 至晚上 10:00（夏令時）或上午 10:00 至晚上 9:00（標準時間）。三餐跟進在工作日進行，週末的聚餐或出行可以在工作日提前和營養師商量安排；具體時間可根據您所在地區的時差協商。

如果您的 Extras 包含營養師諮詢（Dietetics），由私保認可的 APD 提供的個人諮詢可以按次申請返還。營悅已有 APD 營養師登記為私保認可提供者；免費評估時，營養師可協助您查詢保單的等待期、年度額度和可能的返還金額，並說明服務中哪些部分屬於可申請的 APD 諮詢。持續跟進的套餐通常不能整體報銷，返還金額取決於您的保單。

可以。營悅健康是 APD 領銜的中文營養師團隊，全澳線上服務，不需要到線下診所，悉尼、墨爾本、布里斯班、珀斯、阿德萊德、堪培拉等城市都可以參加。可用普通話、粵語或英文溝通，方案會結合您所在城市常見的中餐館、外賣，以及 Coles、Woolworths 和亞洲超市來安排。

不需要複雜資料，如實描述日常就好。建議準備：身高體重和近幾年的體重變化、腰圍（如有）、過往減重經歷（包括節食、代餐、藥物或手術）、近期體檢結果和用藥清單、平時三餐和外食習慣（可以拍幾餐照片），以及睡眠、活動和關節情況。掃碼添加營養師微信（微信號：xxxrrr122），發送「大基數」即可領取 3 分鐘評估問卷，也可以通過 WhatsApp +61422253721 聯絡。

可以。如因健康、工作、家庭或其他個人原因無法繼續，您可以隨時聯絡我們申請提前終止服務。已按約定正常提供的服務費用不予退還；剩餘未使用的服務費用，會按套餐約定價格及實際服務記錄計算後退還，並可能扣除不超過未使用服務金額15%的取消處理費。首次營養評估始終免費，無論是否繼續服務或申請退款，都不會另外收費。

如我們無法提供約定服務，或服務未達到澳大利亞消費者法規定的消費者保障要求，我們將依法提供補救、退款或其他法定救濟，不收取上述取消處理費。本政策不限制您的法定消費者權益，包括適用情況下的法定冷靜期權利。

需要臨時暫停時，正常情況下請至少提前24小時告訴我們；突發疾病、住院等緊急情況會靈活處理。暫停經確認後，暫停期間不計入已使用的服務工作日，剩餘服務工作日相應順延。

6 個月起，逐步減重，持續完善適合您的方法。第 1 個月：開始減重，找到適合自己的吃法；第 2–3 個月：持續減脂，逐步改善飲食與活動習慣；第 4–6 個月：深化調整，兼顧身體成分與健康變化；6 個月以後：銜接後續目標，鞏固長期管理能力。以上為常見階段安排，不代表固定的減重時間表或結果。

圍繞減重全程，照顧營養、健康與日常執行：個性化減脂與生活改善方案；工作日三餐主動跟進與諮詢；情緒性進食與執行支持；營養攝入與肌肉保留支持；體檢指標相關的飲食管理；適應體能與關節情況的活動建議；飽腹感與進餐節奏調整；平台期與反覆減重後的方案調整；家庭用餐、外食與澳洲採購指導；維持期規劃與自主管理能力培養。