在悉尼唐人街 Haymarket 點中餐、喝奶茶，怎樣選更適合減脂？

在 Haymarket 唐人街，常去哪裡吃

• Dixon Street：唐人街的步行街，在 Hay Street 和 Goulburn Street 之間，兩頭各有一座牌樓。街上和周邊巷子裡中餐館、小吃店集中，燒臘飯、麵館、川菜和火鍋都能找到。
• Market City（Hay Street）：商場裡有美食廣場和連鎖餐廳；同一棟樓的 Paddy's Markets（週三至週日 10:00–18:00）賣新鮮蔬果，想給外賣補一份水果或青菜，可以順路買。

唐人街一帶奶茶店也多，下課下班順路就能買到。選擇越多，越容易一頓點多、一週喝得頻繁；下面按常見的點餐場景，整理減脂期怎麼點更合適。

（店鋪資訊核對於 2026 年 10 月，以商場官網為準）

在悉尼減脂，中餐外賣可以吃，但要會點

在悉尼上班、上課或帶娃，忙起來點個中餐外賣很正常，週五吃火鍋、週末喝早茶也是常見的社交。減脂期不需要把這些全部取消，但也不能完全放開：中餐外賣常見的問題是油多、醬汁多、肉偏肥、主食份量大而蔬菜少，再加一杯全糖奶茶，一餐的能量很容易超出需要。

體重管理看的是一段時間裡的整體飲食和活動，一頓叉燒飯或一杯奶茶不會決定結果；但如果外賣一週吃五六次、每次都是高油菜配大份飯，體重就很難往下走。減脂期更實用的做法是：外食照常安排，但每次點餐都按“充足蔬菜 + 相對低脂的蛋白質 + 適量主食”來選，同時控制外賣和含糖飲料的頻率。

悉尼常見中餐，減脂期怎麼點？

不用把菜單簡單分成“能吃”和“不能吃”，但同一家店裡，不同的點法差別很大。下面按悉尼常見的中餐場景，列出減脂期更適合的選擇和搭配方法。

外賣份量、烹調油和醬料會隨餐廳變化。經常外食的人，可以養成幾個固定習慣：醬汁多的菜請店家少放或分開放，油炸和紅燒類一餐最多選一道，主食按平時飯量來，份量明顯偏大就先分出一部分留到下一頓。

一個人點餐、和朋友聚餐，怎樣更省心？

工作日一個人吃：在悉尼常見的 food court，其實有不少減脂期比較好搭配的選擇，比如壽司、越南河粉、越南米紙卷、海南雞飯、日式便當、韓式拌飯等。點餐時不用只盯著“少吃主食”，更實用的是儘量選到一份蛋白質 + 蔬菜 + 主食都有的一餐。比如河粉可以選牛肉或雞肉版本，壽司可以搭配毛豆或沙拉，韓式拌飯本身也比較容易把這三類食物搭齊。

下班懶得做飯：可以直接點一些比較容易找到的亞洲外賣，比如越南河粉、海南雞飯、韓式拌飯、日式便當、麻辣燙，儘量選擇有蔬菜、瘦肉/魚蝦/豆腐和主食的組合。如果連外賣都不想等，也可以用超市的 frozen meals，再搭配一包沙拉、冷凍蔬菜或額外的雞蛋、豆腐，把一餐補完整。超市烤雞 + 沙拉 + 微波米飯也是很省事的組合。

週末聚餐：火鍋、早茶、川菜館都可以繼續去。點菜時可以有意識地把蔬菜、相對低脂的蛋白質和主食都安排進去，再和大家分享一兩道自己喜歡的菜。聚餐吃得比平時多一點也沒關係，下一餐照常吃，不需要跳餐或刻意補償。更多生活場景可參考澳洲外賣與聚餐怎麼吃。

奶茶不必完全戒，但減脂期要控制

奶茶常常不只是飲料，也是和同學、同事聊天時的一點快樂。但一杯大杯全糖奶茶再加珍珠或奶蓋，能量可能接近一頓正餐，而且是喝下去的，不太頂飽。減脂期不一定要完全戒掉，關鍵是控制頻率和點法。

減脂期可以把奶茶當作偶爾的選擇，比如每週一兩次以內；點的時候選小杯或中杯，甜度選少糖或三分糖，小料只留最喜歡的一種，奶蓋和多種小料不要疊加。如果現在幾乎天天喝，可以先把次數減下來，再逐步調整杯型和甜度。

也不要把“無糖”當成萬能答案：無額外加糖不代表沒有能量，全脂奶底、奶蓋和珍珠等配料仍有不少能量。喝了奶茶的那天，不需要跳過正餐，但當天的其他零食和甜點可以相應少一些。平時解渴以水、茶或無糖飲品為主，奶茶留給真正想喝的時候。

減脂不想每次點餐都做功課，可以先試這一件事

不妨回想一下最近一週：最常點的是哪幾家餐廳？是什麼時候會忙到只能叫外賣？奶茶是偶爾社交時喝，還是下午疲憊時幾乎每天都想點？

先從最常出現的一兩個場景改起：比如常點的燒臘飯換成烤雞（注意去皮）並加一份青菜，牛肉麵選清湯並加燙青菜，奶茶從天天喝減到每週一兩次、改成小杯少糖。堅持兩三週，再看飽腹感、精神狀態和體重趨勢，決定下一步怎麼調整。

如果已有糖尿病、需要限制鹽攝入或有其他特殊飲食需求，營養師也可以結合檢查指標、用藥及醫療建議，幫助把這些外食選擇調整得更貼合您的情況。

小結

在悉尼減脂，中餐外賣和奶茶可以適度保留，但不是想吃什麼都照常點。每一餐儘量湊齊充足蔬菜、相對低脂的蛋白質和適量主食，高油高脂的菜少點或分享，外賣份量大就留一部分，奶茶控制在偶爾、小杯、少糖。先把最常點的幾樣調整好，再配合營養師的反饋持續優化，減脂才更容易見到效果。