澳洲超市採購參考
在 Belconnen 買雪糕：減脂期低脂、低糖雪糕怎麼選？
直接回答
可以偶爾吃，選對、按量吃。以一款低脂、無添加糖的雪糕為例：一個雪糕球約 60 千卡，脂肪約是普通雪糕的 30%，糖主要來自牛奶的乳糖，甜味來自山梨糖醇和甜葉菊；也有高蛋白、低脂、低糖的款式。要注意的是，這類雪糕常含糖醇，一次吃太多容易腹脹、腹瀉。也可以用低糖低脂酸奶加水果，自己凍成冰棒。在 Belconnen，Westfield 裡的 Coles 和 Woolworths 冷凍櫃雪糕選擇多，買之前對照下面的方法看標籤。
在 Belconnen 哪裡買
- Westfield Belconnen（Benjamin Way）：有 Coles 和 Woolworths，冷凍櫃的雪糕選擇多；
- Capital Food Market（Lathlain Street 與 Market Street 路口，週三至週日 8:00–18:00）：有幾家亞洲食品店，也可以買自制冰棒用的水果。
（門店資訊核對於 2026 年 10 月，以商場官網為準）
怎麼看雪糕的標籤
挑選低脂、低糖的雪糕時看：
- 每份的能量：以某款為例，一個雪糕球約 60 千卡；
- 脂肪和糖：同類比較每 100 克的脂肪和糖；無添加糖的雪糕仍有來自牛奶的乳糖；
- 甜味來源：配料表裡的山梨糖醇、赤蘚糖醇、麥芽糖醇等屬於糖醇，甜葉菊屬於代糖；
- 蛋白質：有的高蛋白款每 100 克有 11 克左右蛋白質。
吃的時候注意
- 糖醇：不容易被消化，一次吃太多容易腸胃不適；包裝上可能寫著“過量食用可能有輕瀉作用”。
- 低脂不等於可以吃一整盒：按一個雪糕球或一小杯的量吃。
- 搭配：可以配些藍莓、草莓這類水果，更好吃。
- 自制：把喜歡的水果和低糖低脂酸奶拌在一起，放進冰棒模具凍起來。
小結
低脂、無添加糖的雪糕可以偶爾吃：看每份能量、脂肪和糖，留意糖醇（吃多了可能腹脹腹瀉），按一個雪糕球的量吃；也可以用酸奶加水果自制冰棒。
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常見問題
無糖雪糕可以給孩子吃嗎？
偶爾可以，但孩子體型小，糖醇更容易引起肚子不舒服；也不必讓孩子習慣代糖的甜味，自制酸奶水果冰棒更好。
糖尿病人能吃無糖雪糕嗎？
可以偶爾少量吃，但它仍有乳糖和其他碳水，請把它算進當餐的碳水，並結合血糖監測。
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