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早餐吃两片面包很快就饿？减脂期面包早餐怎么搭
直接回答
两片面包很快就饿，多半不是面包的问题，而是夹的料没有蛋白质。以 Woolworths 的 Tip Top 9 Grain 为例，每份 2 片 74 克约 184 大卡，含 4.8 克膳食纤维、9 克蛋白质，认证 Low GI，健康星级 4.5 星，作为主食已经比白吐司耐饿；但只抹果酱或黄油，到上午十点饿是正常的。
改法很简单：两片烤一下，一片抹 cottage cheese 叠炒蛋，另一片铺吞拿鱼和番茄片，早餐的蛋白质就够了。面包买回来当天分装冷冻，吃几片拿几片，冻着直接烤。两片钠 281 毫克，配菜少放盐。
这款面包的配料和营养
配料依次是：小麦粉、水、混合全谷物（13%：黑小麦、小麦、黑麦、玉米、荞麦、小米、大麦、燕麦、紫小麦）、种籽（亚麻籽、葵花籽）、小麦面筋、酵母、大豆、醋、碘盐、菜籽油、大豆粉、植物乳化剂（472e、481）、维生素（硫胺素、叶酸）、加工助剂（小麦）。认证 Low GI，健康星级 4.5 星，含麸质、大豆、小麦，可能含芝麻[1]。
| 每份 2 片 74 克 | 含量 |
|---|---|
| 能量 | 约 184 大卡（770 千焦） |
| 蛋白质 | 9.0 克 |
| 膳食纤维 | 4.8 克 |
| 碳水化合物 | 26.0 克 |
| 糖 | 1.6 克 |
| 脂肪 | 3.7 克 |
| 饱和脂肪 | 0.4 克 |
| 钠 | 281 毫克 |
一包 700 克按每份 74 克算约 9.5 份，大概 19 片。
为什么两片面包很快就饿
面包是主食，提供的主要是碳水。这款有 13% 混合全谷物和种籽，认证 Low GI，低 GI 食物可能有助于饱腹感[2]，已经比白吐司耐饿。但如果早餐只有两片面包加果酱或黄油，蛋白质只有 9 克左右，很快就饿是正常的。身体不能储存蛋白质，建议每餐都吃一些[3]，早餐尤其容易被忽略。
挑面包时怎么看包装上的全谷物比例和纤维，可以参考 Mawson Lakes 买三明治面包怎么挑 和 酸奶、麦片和面包怎么看包装。
两片面包这样搭
- 咸口早餐：两片烤一下，一片抹厚厚一层 cottage cheese 叠一个炒蛋，另一片铺吞拿鱼和几片番茄。
- 带去公司：两片夹鸡胸肉片、生菜、黄瓜，用烘焙纸包好；不加蛋黄酱，用一点芥末或希腊酸奶。
- 甜口：一片抹原味酸奶或花生酱（薄薄一层），铺香蕉片；另一片配一个水煮蛋。
面包怎么保存
买回来当天就分装冷冻，吃几片拿几片，冻着直接放进烤面包机，不用解冻。包装标注冷冻可保存 4 个月，解冻后尽快吃完；常温放不要超过 2–3 天，澳洲天气热容易长霉。
需要注意的地方
两片面包钠 281 毫克，不算低，配菜就少放盐、少用腌制品。它含小麦、大豆，可能含芝麻，过敏的人要留意。
小结
- 每份 2 片 74 克约 184 大卡，膳食纤维 4.8 克、蛋白质 9 克、糖 1.6 克、钠 281 毫克。
- 13% 混合全谷物加亚麻籽、葵花籽，认证 Low GI，健康星级 4.5 星。
- 两片面包耐不耐饿看夹什么：cottage cheese、炒蛋、吞拿鱼、番茄。
- 买回来当天分装冷冻，冻着直接烤；常温不超过 2–3 天。
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常见问题
为什么吃了两片面包还是很快饿？
面包只是主食，两片约 184 大卡，蛋白质 9 克。如果只抹果酱、黄油，整顿早餐蛋白质太少，很快就饿。加一个蛋、一些 cottage cheese 或吞拿鱼，饱腹感会明显不同。
这款面包和白吐司比好在哪？
它有 13% 混合全谷物和亚麻籽、葵花籽，每 2 片 4.8 克纤维、9 克蛋白质，糖 1.6 克，认证 Low GI。白吐司纤维和蛋白质通常都更低，升血糖也更快。
面包怎么保存不容易发霉？
买回来当天分装冷冻，吃几片拿几片，冻着直接放进烤面包机。包装标注冷冻可放 4 个月；常温不要超过 2–3 天，解冻后尽快吃完。
减脂期早餐可以吃面包吗？
可以。面包不是减脂期的敌人，关键是选多谷物、认证 Low GI 的品种，再把蛋白质夹够。以 Tip Top 9 Grain 为例，每份 2 片 74 克约 184 大卡，含 4.8 克膳食纤维和 9 克蛋白质；两片烤一下，一片抹 cottage cheese 叠炒蛋，另一片铺吞拿鱼和番茄片，就是一顿有蛋白质的早餐。
Tip Top 9 Grain 面包两片多少大卡？一包有几片？
包装按每份 2 片 74 克计算，约 184 大卡（770 千焦），含蛋白质 9 克、膳食纤维 4.8 克、碳水化合物 26 克、糖 1.6 克、钠 281 毫克。一包 700 克约 9.5 份，大概 19 片。
上班族早餐面包带去公司，夹什么才不容易饿？
两片夹鸡胸肉片、生菜、黄瓜，用烘焙纸包好；不加蛋黄酱，用一点芥末或希腊酸奶。夹的料有蛋白质，上午才不容易饿；只抹果酱或黄油，到十点饿是正常的。
面包不是减脂期的敌人，关键是选多谷物、认证 Low GI 的品种，再把蛋白质夹够。先从早餐的一片面包加一个蛋开始，就能感觉到上午不那么饿。想按您的情况安排三餐，可以了解我们的科学减脂服务。
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参考资料
- Tip Top 9 Grain Classic Sandwich Slice Bread 700g（配料与营养成分表）. Woolworths.
- Carbohydrates and the glycaemic index. Better Health Channel.
- Protein. Better Health Channel.
本文依据上述公开资料，结合营悦健康营养师的服务经验编写，仅供一般健康科普，不构成个人诊断或治疗建议；特殊健康情况请咨询 GP 或相关专业人员。
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